小迪迪威运动健身对青少年生长发育有哪些积极意义的空间是
来源:    发布时间: 2020-08-24 16:13   33 次浏览   大小:  16px  14px  12px

   

   

   青少年时期是体格生长、身体素质提升、大脑发育以及心理素质培养的重要阶段。生长发育是儿童青少年时期的主要特征,在这一时期,青少年不仅身体外观(身体形态)上会发生量的变化,同时身体内部(身体机能)也会发生质的改变。因此,如何全面地促进青少年身心生长发育是我们需要深入探讨的问题。
    生命在于运动,运动需要科学。
    适度的运动健身有利于青少年身心生长发育。
    运动时可以激活全身的机能系统,促进物质的分解代谢;运动后身体会迅速吸收摄入的营养物质,加快身体所需物质的合成代谢,有助于身体的生长发育。除此之外,运动健身对青少年生长发育还有如下积极意义:
    01促进体格发育
    规律地运动健身对人体的内分泌系统有调节作用,在青春期时使生长激素分泌更加旺盛,进而促进青少年的体格发育。合理地运动健身还能够促进血液循环,将充足的营养输送到骨骼,为骨骼的生长提供充足的原料;同时刺激骨骼中软骨细胞的分化,加快骨骼的生长。
    02促进大脑发育
    经常进行运动健身可以使大脑的额叶、枕叶等得到良好的刺激,使大脑在结构和功能上不断得到完善。在结构上有利于复杂逻辑思维能力的形成,在功能上促进记忆力和注意力的提升。
    03提升身体素质
    运动健身能够促进骨量的积累,增强骨密度,进而提升骨骼的承压能力;同时可使肌肉更加粗壮,肌肉的收缩力量和耐力明显增强,促进青少年力量和耐力素质的提升。运动健身还能加强关节周围的肌肉力量,有利于柔韧素质的提升。运动健身还能提高大脑的信息处理能力,反应速度加快,有利于提升灵敏和协调素质。
    04改善身体肥胖或消瘦问题
    通过参加有氧运动,可以有效消耗多余的能量,减少脂肪堆积,将体脂率控制在适宜范围内。进行适度的力量训练,可促进肌肉生长,增加瘦体重的比例,使身材更加匀称。
    05缓解学习压力
    青少年时期的孩子们正处于初/高中阶段,学业繁重。运动是调节学习状态和精神状态的有效手段。适度的运动健身可以促使大脑分泌内啡肽、血清素和多巴胺等激素,使大脑产生积极、愉悦的情感,调节青少年在紧张学习中的精神状态,在缓解学习压力的同时提高学习效率。
    因此,适度进行运动健身对正处于生长发育阶段的青少年来说是不可或缺的环节。下面为大家推荐一套专为青少年设计,有效提升青少年力量素质的徒手健身方案,助力青少年健康成长。
    提示
    运动前先热热身,使身体得到预热,激活身体各系统的功能能力;运动后进行放松拉伸,缓解肌肉紧张、消除疲劳。
    01
    婴儿爬行>>
    俯身屈髋屈膝,呈双手双膝跪姿,双臂伸直,双手触地支撑。保持双膝位于髋部正下方。保持背部挺直,腹部收紧,抬对侧的手和腿向前移动。

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