盾看看看!!运动健身后吃什么水果比较好,禁忌食品又有哪些
来源:    发布时间: 2020-08-24 16:15   22 次浏览   大小:  16px  14px  12px
运动健身后吃什么水果比较好,禁忌食品又有哪些运动健身后吃什么水果比较好,禁忌食品又有哪些运动健身后吃什么水果比较好,禁忌食品又有哪些

   

    当今社会越来越多的年轻人喜欢去健身房运动健身,既有专业的设备供我们选择使用,又有专业的教练指导健身,而一些中年人和老年人则比较喜欢饭后在室外做一下简单运动,如慢跑,跳绳,散步等!不管哪种方式我们都需要注意一下运动健身后哪些东西可以吃,哪些东西吃了有害,这个还真不能马虎。
    健身后的营养补充不但能帮助增肌减肥还可以有效的缓解运动的疲劳。水果里面含有维生素等多种营养物质是对健康非常有益,那么到底在健身后吃什么水果好呢?
    一、健身能吃的水果
    1、香蕉
    健身过程中会因出汗等原因而使得体内的钾、钠等矿物质元素的大量流失,而香蕉中正好含有丰富的钾元素,能补充健身时流失的钾,可以起到缓解疲劳,帮助身体恢复的作用。
    2、菠萝
    菠萝中含有比较丰富的果酸,能帮助身体恢复,缓解健身后导致的肌肉疲劳。再加上菠萝中含有菠萝朊酶的物质,可以消除锻炼引发的炎症或水肿现象的。
    3、苹果
    苹果中含有丰富的维生素,能够补充健身锻炼中流失的水分和维生素。而且苹果能提供多酚类,可以起到增强肌肉力量的作用。
    4、牛油果
    牛油果中含有多种人体所需的营养物质,其含有的蛋白质对于健身增肌的人群来说,是帮助肌肉增长的很好的水果。但切忌多吃哦,牛油果能量高,吃的太多会造成身体的负担,可能会发胖,而且营养过剩也不是什么好事,同样会影响健康。
    5、樱桃
    樱桃因其含有丰富的抗氧化成分—花青素,这是一种具强有力的消炎功效的植物化学成分,对训练产生的炎症有特效。如果体内没有炎症,肌体的恢复也快。
    6、紫葡萄
    紫葡萄中也是含有花青素的,有着抗炎、抗氧化的功效,在健身后吃些紫葡萄能够帮助恢复体力,也能减轻因健身锻炼引发的肌肉酸痛和炎症。
    7、草莓
    健身后,可能会因高强度的锻炼,而使得肌肉出现轻微撕裂从而产生酸痛的感觉,而草莓中正好具有丰富的维生素C、钾元素等,可以帮助身体修复。
    8、西瓜
    西瓜可缓解健身运动后的疲劳感和肌肉酸痛,它含有瓜氨酸能与人体内的酶产生化学反应,转变成对人体循环和免疫系统有益的精氨酸,精氨酸能促进生成一氧化氮,帮助放松血管。
    9、橙子
    橙子富含多种有机酸、维生素,可调节人体新陈代谢。橙子80%都是水分,还含有丰富维生素C、钙、镁、钾、β-胡萝卜。
    二、健身后禁忌食品
    1、生冷蔬菜
    在健身过后,未经处理的生冷蔬菜不宜。红萝卜、芹菜、辣椒和西兰花等可能是健康的低脂肪食物,不过不适合运动后吃,因为这些食品不足以补充能量以维持健康的新陈代谢率。不过,如果你一定要吃蔬菜,可以添加酸奶、果仁奶油或者鹰嘴豆沙等酱料制作沙拉,但不可用奶油。
    2、高脂肪快餐
    炸土豆片、薯条、汉堡、热狗和玉米片等可能能迅速填饱饥饿的肚子,但在健身后食用,等同于让之前的锻炼效果付诸东流。这些食物中的脂肪难以消化,这不是人们运动后希望见到的情况,运动后需要补充的是糖原,而不是增加身体储存的脂肪。
    3、过咸小吃
    薯片或者椒盐饼干等含有过量盐分的小吃,会降低身体的钾含量,导致恢复速度减慢。钾这种矿物质对细胞活动有重要作用,比盐里的钠重要。因为运动流汗,身体已经了大量电解质,因此不宜因为吃下含盐过多的食品而消耗太多钾元素。
    4、培根烤肉
    适量吃烤肉是没问题的,但只适合早餐,为接下来一天的活动储备热量,运动过后不适合。因为烤肉消化不易,会妨碍运动后的代谢,因此,应以鸡蛋之类的食品作为补充蛋白质的首选。
    5、披萨
    披萨含有过多油脂,尤其是有香肠等馅料的类型更不适合运动后食用,吃一小块即可抵消一次锻炼的。如果非要吃面食,可选择全麦面包、奶酪等。
    所以这回运动健身之后能吃什么不能吃什么我想大家心里大概有数了,终归一句话,大家运动健身都是为了健康和美丽,所以如何让我们的努力更加有效就显得尤为重要了。
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